10 советов по здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни
Питание

Все мы однажды приходим к таким выводам, что мы должны измениться. А с чего начать? Конечно же меняем свой образ жизни на здоровый. В моей статье вы узнаете, что же и как нас приведёт к здоровому образу жизни.

Польза яблок

1. Ешьте разнообразные продукты 

Для хорошего здоровья нам нужно более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их всех. Речь идет не об одном приеме пищи, речь идет о сбалансированном выборе пищи!

  • Обед с высоким содержанием жира может сопровождаться обедом с низким содержанием жира.
  • После большой порции мяса на ужин, возможно, рыба должна быть выбором на следующий день?!

2. Основывайте свою диету на большом количестве продуктов, богатых углеводами.

Около половины калорий в нашей диете должны поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макароны, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы один из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличат потребление клетчатки.

3. Замените насыщенный на ненасыщенный жир

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма. Тем не менее, слишком много жира может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Разные виды жиров влияют на здоровье по-разному. И некоторые из этих советов помогут нам сохранить равновесие.

  • Мы должны ограничить потребление насыщенных жиров (часто из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров.
  • Потребление рыбы 2-3 раза в неделю. По крайней мере, с одной порцией жирной рыбы вы получите ненасыщенные жиры.
  • Пищу мы должны варить, готовить на пару или запекать, а не жарить!

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые дают нам достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться есть не менее 5 порций в день. Например, стакан свежевыжатого фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусочек арбуза в качестве закуски, а также хорошая порция разных овощей, например, на ужин.

5. Уменьшите потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к высокому кровяному давлению и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют разные способы уменьшения соли в рационе:

  • При покупках выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.
  • При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие вкусов.

Сахар обеспечивает нам привлекательный вкус. Но сладкие продукты и напитки нужно употреблять в умеренных количествах. Вместо него можете использовать фрукты, чтобы подсластить еду и напитки.

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Употребление в пищу разнообразных продуктов, регулярно и в правильных количествах, является лучшей формулой для здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к перееданию. Перекус между приемами пищи может помочь контролировать голод, но перекус не должен заменять правильное питание. Для закусок можно выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

Уделение внимания размеру порции поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости их исключать.

7. Пейте много жидкости

Взрослым нужно пить как минимум 1,5 литра жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны. Конечно, вода является лучшим источником,. Мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки, все может быть хорошо – время от времени.

8. Поддерживать здоровый вес

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Дополнительные калории могут поступать из любого калорийного питательного вещества – белка, жира, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

9. Много двигайтесь, сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для всех людей. Она помогает нам сжигать лишние калории, полезна для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает мышечную массу, помогает сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не нужно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться! Рекомендуется 150 минут в неделю умеренной физической активности, и она может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все можем:

  • использовать лестницу вместо лифта,
  • гулять во время обеденных перерывов,
  • найдите время для семейных выходных.

10. Начните сейчас! И продолжайте меняться постепенно в лучшую сторону.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем серьезные изменения, введенные сразу. В течение трех дней мы можем записывать еду и напитки, которые мы потребили в течение дня, и записывать количество движения. Определите, где и что мы можем улучшить.

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий