4 шага к здоровому образу жизни

Бег

Думаешь, ты ведешь здоровый образ жизни? Большинство из нас думает, что мы делаем хорошую работу по поддержанию нашего здоровья: едим нужную пищу и физически активны. Но достаточно ли этого нашего здоровья?

Согласно исследованиям, лишь немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. 

Просто для забавы ради я составила свой собственный список из 10 лучших здоровых моделей поведения (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворенности своим образом жизни:

  • Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью ежедневно, чтобы сохранить зубы и десны здоровыми.
  • Выспитесь ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свои аппетиты. Исследования показали, что недостаток сна может вывести наши « гормоны голода » из равновесия и, возможно, вызвать переедание.
  • Наслаждайтесь регулярными семейными трапезами . Это позволяет родителям служить хорошими образцами для подражания. Питайтесь правильно, показывайте семье или друзьям хороший пример.
  • Улыбайтесь и смейтесь громко несколько раз в день . Смех помогает вам справляться с ситуациями, которые в противном случае сводили бы вас с ума. Прочитайте комиксы, посмотрите комедийный сериал или расскажите анекдоты, чтобы выявить эти счастливые чувства.
  • Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для вашей души, помогает вам справляться с требованиями повседневной жизни и может даже помочь снизить артериальное давление.
  • Установите шагомер, и пусть он мотивирует вас ходить, ходить и ещё раз ходить . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы в ваш день было больше шагов. Физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
  • Выпрямите сою осанку . Вы будете выглядеть худее и стройнее, если будете стоять ровно и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, стоите, думайте “я стройная и высокая”.
Йога – польза для здоровья
  • Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость, улучшить баланс. Особенно она необходима для пожилых людей, которые принесёт пользу как мужчинам, так и женщинам.
  • Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок хранится долго в вашем животе. Сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
  • И последнее, но не менее важное: имейте позитивный настрой . Постарайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя и мыслить позитивно («Я думаю, что могу, я думаю, что могу…»), чтобы добиться успеха.

Ваш список здорового образа жизни может отличаться от моего. Важно помнить, что вы можете изменить свое здоровье и самочувствие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.

А какой ваш список здорового образа жизни? Поделитесь.) Очень интересно!

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий