Проблемы со сном? Эти советы могут помочь

Польза сна

Спокойный и регулярный сон является необходимым условием для нашей повседневной жизни, для поддержания физического и психического здоровья.

Продолжительность сна человека зависит от различных факторов . Детям нужно много спать, а с возрастом они меньше отдыхают ночью. Например, подростку требуется от восьми до десяти часов, а взрослым – семь часов. Многие люди, которые не могут заснуть, часто используют синтетические снотворные. Однако, так как риск стать зависимым от него очень высок, вы должны сначала попробовать другие альтернативы. Например, выбор правильного матраса может серьезно повлиять на качество сна . 

Простые правила сна могут помочь

Регулярный сон и время пробуждения 

Равномерное время сна обеспечивает заметно лучшее восстановление, потому что организм очень быстро привыкает к этому ритму.

Не спать с полным желудком

Следует соблюдать осторожность, чтобы не есть по крайней мере за три часа до сна.

Приятный климат в помещении

Приятный климат в помещении важен, идеальная температура должна быть от 16 до 18 градусов по Цельсию

Избегать стимулирующих напитков

За четыре часа до сна следует избегать сильно приправленных, сладких и содержащих кофеин напитков (таких как кола, кофе, или зеленый чай).

Немного алкоголя и сигарет

В алкогольном состоянии легче заснуть, но алкоголь также снижает качество сна, как и никотин. 

Выбор правильного матраса

Неправильный матрас может повлиять не только на сон, но и на здоровье: боль в спине, плохое кровообращение, головная боль и напряжение – вот лишь несколько примеров. Поскольку около трети нашей жизни мы проводим в постели, стоит поближе познакомиться с выбором матраса. 

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий