Боль в спине: что ее вызывает – как избавиться от нее

Боли в позвоночнике

Со временем ваши ежедневные привычки, как вы сидите в офисном кресле, ваше положение перед компьютером, ваши движения при разговоре по телефону, ваша сумка на плече, ваше положение за рулём, длительное время препровождения на ногах могут постепенно привести к ухудшению осанки.

Боль в спине имеет свою причину. Плохая осанка может легко привести к боли в пояснице и шее, также постепенно разрушить структуры в позвоночнике. К счастью, основные факторы, которые влияют на осанку и структуру позвоночника, зависят от того, что каждый может изменить и контролировать их.

Следующие мои рекомендации помогут вам улучшить осанку, особенно если вы большую часть дня сидите в офисном кресле.

Определите предупреждающие признаки боли в спине, вызванной плохой осанкой

Боль в спине может быть результатом плохой осанки, когда боль становится более интенсивной в определенное время дня или недели (например, после долгого дня в офисном кресле перед компьютером, но не по выходным). Еще один признак – это когда боль начинается с шеи и «опускается» на верхнюю часть спины, поясницу и конечности. Также боль, которая уменьшается, когда вы меняете положение, и внезапная боль, которая начинается, когда вы идете на новую работу, или у вас есть новый офисный стул или новая машина.

Держите свое тело в равновесии, сидя в офисном кресле и стоя прямо

Стоя, вы должны равномерно распределить вес тела по ногам. Сидя в офисном кресле, вы должны сидеть прямо и выровнять уши, плечи и бедра по воображаемой вертикальной линии. Любая длительная посадка, даже если она правильная, может быть утомительной. Вот почему вы должны регулярно вставать и ходить, или периодически менять спинку стула, чтобы уменьшить напряжение мышц спины.

Вставай и двигайся

По мере того, как ваши мышцы устают, вы склонны к наклону, падению в кресле или другим плохим положениям. Это, в свою очередь, создает дополнительное давление на шею и спину. Чтобы сохранять расслабленную позу, но при достаточной поддержке позвоночника, вам необходимо часто менять положение сидения. Один из способов – отдохнуть каждые полчаса в офисном кресле в течение примерно двух минут, чтобы растянуть талию, немного встать или погулять.

Вы должны носить обувь, которая поддерживает тело правильно

Старайтесь не носить туфли на высоком каблуке, которые меняют центр тяжести вашего тела и заставляют вас менять позу, чтобы сохранить равновесие. Это вредно для поддержки позвоночника и общей осанки тела. Кроме того, если вы долго стоите, поднимайте одну ногу на подставку для ног или носите поддерживающую ортопедическую обувь.Это поможет улучшить вашу осанку и давление на позвоночник.

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий